マットピラティス
ヨガマットで行われた一連のフロアエクササイズ.これはピラティスの最も一般的な形式であり、抵抗として自分の体重を使用することを強調しています.
- 100などの基本的な動き：足を卓上位置に上げて足を上げて、深呼吸をしながら腕をわずかに上下に振ってください{.この動きは、コア筋肉を強化し、血液循環を改善するように設計されています.}
- ボールのように転がる：座って、膝を抱きしめ、背中の周りを抱きしめ、腹部の強さを使って後方に転がり、.この動きは脊髄の柔軟性とバランスを高めるのに役立ちます.
マシンピラティス
ピラティスのエクササイズには、関節の移動性を高め、徐々に筋肉と腱を伸ばすのに役立つ一連の進歩的な動的および静的な伸縮ムーブメントが含まれます.
この方法は、柔軟性を向上させながら怪我を回避するのに役立ちます{.、および運動デザインは体のあらゆる部分をカバーして、全身の柔軟性が均等に改善されるようにします。
さらに、ピラティストレーニングは、身体のバランスを維持することにより、身体の対称性とバランスに焦点を当てています。左側と右側の筋肉のバランスの取れた発達を保証し、両側の柔軟性の違いを回避することができます.}
空中ピラティス
ピラティスの動きと空中ヨガの要素を組み合わせて、練習に吊り下げカーテンを使用します.
- 基本的な動きには反転が含まれます：カーテンで逆さまにぶら下がっています。これは、背骨を伸ばしてリラックスするのに役立ちます.
- エリアルマーメイド：カーテンの中で横に伸びて、サイドウエストを開き、体の柔軟性を向上させるのに役立ちます.